همهٔ افراد ممکن است لحظاتی را تجربه کنند که تمرکزشان از بین می‌رود ـ شاید احساس خستگی کنید، شاید بودن در یک مکان پرسروصدا تمرکزتان را بهم بزند یا چیزهای زیادی در ذهن‌تان بگذرد که باعث می‌شود تمرکزتان مختل شود. این‌ها کاملاً طبیعی است. اگر زمانی که سعی میکنید کتابی بخوانید، کاری انجام دهید مغزتان به این‌ور و آن‌ور می‌جهد یا حتی وقتی کسی با شما صحبت میکنید به زور میتوانید تمرکز خود را حفظ کنید تا به حرف‌هایش گوش دهید و ذهن‌تان سرگردان است احتمالاً پس از امیدی کلافه می‌شوید و احساس ناامیدی در شما ایجاد می‌شود.
ترفند این است که تشخیص دهید چه زمانی تمرکز شما در حال تغییر است و بتوانید به موقع آن را به جایی که باید باشد، برگردانید. درک این‌که چرا چنین اتفاقی می‌افتد و چرا تمرکز خود را از دست می‌دهد و البته این‌که چطور میتوانید تمرکز خود را افزایش دهید ممکن است به شما در بهبود تمرکز و دامنهٔ توجه‌تان کمک کند. بنابراین ما در این مطلب نگاهی به فرآیند تمرکز داشته‌ایم تا به شما کمک کنیم تمرکز خود را در زمانی که نیاز دارید افزایش دهید. در این مطلب می‌خوانید:
• تمرکز چیست؟
• چرا تمرکز کردن برایمان سخت است؟
• آیا قهوه بر تمرکز تأثیری دارد؟
سعی میکنید برای مطالعه درس‌هایتان یا انجام کاری تمرکز کنید، اما ذهن‌تان سرگردان است یا به راحتی حواس‌تان پرت می‌شود. چه اتفاقی افتاده است؟ با بالا رفتن سن، فیلترکردن محرک‌های اطراف برای شما به مرور سخت‌تر خواهد شد. درست مانند یک رایانه که به مرور زمان با استفادهٔ زیاد کُند می‌شود، مغز نیز فرسوده می‌شود و این امر بر سیستم پردازش آن تأثیر می‌گذارد. عوامل استرس‌زا مانند التهاب، آسیب به رگ‌های خونی (مثلاً فشار بالا)، تجمع پروتئین‌های غیرطبیعی و کوچک شدن طبیعی مغز می‌تواند این مشکل را سرعت ببخشد.
تمرکز چیست؟
تمرکز مهارتی است که به شما کمک می‌کند تمام حواس‌تان را به انجام یک کار اختصاص دهید. بدین ترتیب میتوانید عوامل حواس‌پرتی را از بین ببرید و بهره‌وری بالاتری داشته باشید. وقتی تمرکز کافی برای انجام کاری داشته باشید دیگر لازم نیست که تمام توان خود را به انجام کاری اختصاص دهید و در این صورت شاید ذهن‌تان حین تمرکز بازتر و شفاف‌تر به نظر برسد که به شما اجازه می‌دهد به راحتی تمام حواس خود را به کاری که دوست دارید انجام بدهید اختصاص دهید. انواع مختلفی از تمرکز داریم که به شما کمک می‌کنند تمام حواس خود را به کاری که دوست دارید اختصاص دهید:
تمرکز درونی:
تمرکز درونی زمانی اتفاق می‌افتد که افکار و احساسات شما هماهنگ باشند و بدین ترتیب بتوانید خود را بهتر درک کنید. وقتی از آنچه در سرتان می‌گذرد کاملاً آگاه باشید، مرتب‌کردن افکار و حفظ آنها برایتان بسیار آسان‌تر خواهد شد. با کمک ۳ کتاب زیر میتوانید تمرکز درونی خود را افزایش دهید.
کار عمیق | کال نیوپورت | ناهید ملکی جیرسرایی | نشر نوین
فعالیت‌های حرفهای انجام شده در حالت تمرکز کامل و بدون حواس پرتی که مهارت‌های شما را به حد اعلای خود می‌رساند. برای ارزشمند ماندن در اقتصادمان، باید بر هنر یادگیری سریع مطالب پیچیده تسلط داشته باشید. این امر مهم، نیاز به کار عمیق دارد. اگر این توانایی را پرورش ندهید، به احتمال زیاد از پیشرفت‌های تکنولوژی عقب خواهید ماند. کار عمیق اثر کارل نیوپورت، قواعدی برای کسب موفقیت متمرکز در بحبوحۀ دنیای پر هرج و مرج است. کتاب کار عمیق در سال 2016 منتشر شد. کتاب کار عمیق ترکیبی از انتقاد فرهنگی و توصیه‌های عملی است و خواننده را به سفری در میان داستان‌های به یاد ماندنی می‌برد - از کارل یونگ که برجی سنگی در جنگل ساخت تا ذهنش را متمرکز کند تا یک اینفلوئنسر شبکه‌های اجتماعی که بلیط هواپیما می‌خرد تا برای نوشتن کتابی به محیط آرام توکیو برود- هیچ توصیۀ بیهوده‌ای در کار نیست! نویسنده در کتاب کار عمیق ابتدا به بررسی تفاوت دو مفهوم کار عمیق و کار سطحی می‌پردازد و تقریبا صد صفحۀ اول کتاب کار عمیق، یعنی بخش اول آن، به توضیح ایده کارعمیق اختصاص داده شده است و بسته به خلق و خوی خودتان، ممکن است این بخش برایتان خسته‌کننده یا الهام‌بخش باشد.
2,200,000
راه و رسم تمرکز | تیچ نات هان | سام حاجیانی | نشر مثلث
تیچ نات هان در ویتینام به دنیا آمد و یک استاد ذن بودایی، شاعر، محقق و فعال حقوق بشر بود و در سال ۱۹۷۶ مارتین لوتر کینگ به او جایزهٔ صلح نوبل را اهدا کرد. او دانشگاه بودایی «هان» را در سایگون و مدرسه جوانان و خدمات اجتماعی و جامعهٔ بودایی و یک مرکز مدیتیشن را در فرانسه تأسیس کرد که خودش سال‌ها در آنجا زندگی می‌کرد. او نویسندهٔ بسیاری از کتاب‌های تحسین شده از جمله معجزهٔ ذهنآگاهی است که میلیون نسخه از کتاب‌هایش نیز در سراسر جهان به فروش رفته‌اند. او در این کتاب به شما نشان می‌دهد چطور میتوانید با کمک ذهنآگاهی و مدیتیشن تمرکز کنید.
800,000
تمرکز | دنیل گلمن | نرگس حق‌مرادی و فاطمه حق‌مرادی | نشر فارابی
دنیل گلمن روانشناس و نویسندهٔ آمریکایی است که او را بیشتر به خاطر نوشتن کتاب‌های پرفروش در زمینهٔ هوش هیجانی، خود فریبی، خلاقیت، شفافیت، مدیتیشن و یادگیری اجتماعی و عاطفی می‌شناسند. او در کتاب تمرکز که در سال ۲۰۱۵ منتشر شد، جاده‌ای پنهان به سوی تعالی رسم کرده است. او معتقد است که تمرکز بسیار شبیه به یک ماهیچه عمل می‌کند و اگر از آن بد استفاده کنید ممکن است که کارآیی خود را از دست بدهد و بنابراین اکنون با وجود عصر حواس‌پرتی‌های غیرقابل توقف، باید بیش از هر زمان دیگری یاد بگیریم که تمرکز خود را تیز کنیم تا بتوانیم در این دنیای پیچیده و پرسروصدا همچنان تمرکز خود را حفظ کنیم و به فعالیت ادامه دهیم. او در کتاب تمرکز، تمرین‌های هوشمندی را به خوانندگان معرفی کرده است تا با کمک آنها بتوانید عادت‌های خود را بهبود ببخشید و مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید و برتری خود را در هر زمینه‌ای حفظ کنید.
1,400,000
تمرکز بیرونی:
تمرکز بیرونی به معنای آگاهی از دنیای اطراف است. تمرکز بیرونی به شما کمک می‌کند تا به جزئیات موجود در محیط خود توجه کنید و بفهمید که چگونه همه‌چیز با هم هماهنگ است. یعنی با کمک تمرکز بیرونی میتوانید به حرفهای کسی که با شما صحبت می‌کند توجه کنید، متوجهٔ تغییر آب‌وهوا می‌شوید و یا حتی به یاد می‌آورید که کلیدهای خود را کجا گذاشته‌اید! با مطالعهٔ ۳ کتاب زیر میتوانید تمرکز بیرونی خود را تقویت کنید.
تفکر سریع و کُند | دنیل کانمن | فاطمه امیدی| نشر نوین
کتاب تفکر سریع و کند، کتابی علمی اثر روانشناس و برندۀ جایزۀ نوبل اقتصاد دنیل کانمن است. این کتاب در سال 2011 منتشر شد و نویسنده در این کتاب ما را با ذهن‌مان بیشتر آشنا می‌کند و دو سیستمی را توضیح می‌دهد که طرز تفکر ما را هدایت می‌کنند. سیستم ۱ به طور خودکار و بسیار سریع عمل می‌کند، تلاش زیادی نمی‌طلبد یا در مواردی بی‌نیاز به هرگونه تلاشی است و هیچ‌گونه حس کنترل ارادی بر آن نداریم. سیستم ۲ توجه را به فعالیت‌های ذهنی پرتلاشی که لازم دارد، نظیر محاسبات پیچیده معطوب می‌کند و بسیار کندتر، بحث‌برانگیزتر و منطقی‌تر است. پس از انتشار بیش از 2 میلیون نسخه از این کتاب به فروش رفت و یکی از ده کتاب برتر سال مجلۀ نیویورک تایمز شد.
4,500,000
قدرت عادت | چارلز دوهینگ | رفیع رفیعی صفایی | نشر هورمزد
چارلز دوهیگ روزنامه‌نگار و نویسنده آثار غیرداستانی آمریکایی است. کتاب قدرت عادت کتابی است که به بررسی نحوه ساخت و شکل‌‌گیری عادت‌ها و نحوه تأثیرپذیری و تأثیرگذاری آنها بر زندگی ما می‌پردازد. دوهیگ در کتابش به تفضیل همه چیز را شرح می‌دهد. او با مقالات تحقیقی و پژوهش‌های پزشکی شروع می‌کند تا نشان دهد چگونه عادت‌های ما بر مغزمان تأثیر گذاشته و به‌صورت فیزیکی بخشی از شیارهای مغزمان را تغییر می‌دهند و حالا ما چگونه می‌توانیم آنها را تغییر دهیم؟ او نگاهی علمی و نو به مسئله عادت می‌اندازد و به‌جای تجویز راه‌حل‌های پیش‌پاافتاده و کلی برای همه، راهکارهایی علمی ارائه می‌دهد. بعد از مطالعه این کتاب شما خواهید دانست که چرا عادات هسته اصلی همه کارهایی هستند که انجام می‌دهید و چگونه میتوانید آن ها را تحت کنترل خود در بیاورید.
2,890,000
سامان‌دادن کارها | دیوید آلن | شهناز کمیلی‌زاده | نشر در دانش بهمن
GTD یک سیستم بهره‌وری شخصی است که دیوید آلن آن را توسعه داد و در کتابش با عنوان سامان‌دادن کارها آن را منتشر کرد و از آن به عنوان یک سیستم مدیریت زمان یاد می‌کند. آلن بیان می‌کند که یک رابطهٔ معکوس بین چیزهایی که در ذهن شما وجود دارد و انجام کارها هست. روش GTD یا همان سامان‌دادن کارها بر این ایده است که همهٔ موارد موردعلاقه، اطلاعات، مسائل، وظایف و پروژه‌ها را به صورت خارجی ضبط کنید تا بتوانید آنها را از ذهن‌تان خارج کنید و سپس آنها را به موارد کاری قابل انجام با محدودیت‌های زمانی مشخص تقسیم کنید. این سیستم به فرد اجازه می‌دهد تا به جای یادآوری شهودی، بر روی انجام کارهای فهرست شده در یک سیستم خارجی تمرکز کند.
125,000
تمرکز بر دیگران:
تمرکز بر دیگران یعنی این‌که بتوانید بر روی افراد دیگری غیر از خودتان تمرکز کنید. این نوع تمرکز هنگام گوش‌دادن به صحبت‌های یک دوست، درک احساسات اشخاص دیگر یا همکاری با افراد دیگر برای انجام کاری یا تمرکز بر روی انجام پروژه‌ای با دیگر افراد، بسیار به کارتان خواهد آمد.
چرا تمرکز کردن برایمان سخت است؟
اگر احساس میکنید که دائماً تمرکزتان را از دست می‌دهد، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که باید به بدن‌تان گوش بدهید و وضعیت خود را بررسی کنید. دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است باعث شوند تمرکزتان بهم بخورد؛ این دلایل عبارتند از:
• خستگی: مغز شما برای تمرکز به انرژی نیاز دارد. اگر خسته هستید، ممکن است تمرکزکردن برای انجام‌دادن کاری به نظر سخت‌تر از حالت عادی برسد.
• نداشتن خواب کافی: خواب مانند شارژکردن باتری مغز است، بنابراین اگر به اندازهٔ کافی نمی‌خوابید، ممکن است متوجه شوید که ذهن‌تان سرگردان‌تر از همیشه است.
• استرس بیش‌ازحد: وقتی استرس دارید، تمرکز بر روی هر چیز دیگری بسیار دشوار به نظر می‌رسد. مغز شما بیش از حد مشغول نگرانی در مورد چیزی است که باعث استرس شما می‌شود.
• ورزش نکردن: حرکت منظم باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود که به تمرکز کمک می‌کند. اگر زیاد تحرک ندارید، ادامه‌دادن هر روز برای مغزتان سخت‌تر خواهد شد.
• رژیم‌های غذایی: گرسنگی یا تشنگی می‌تواند باعث از دست‌دادن تمرکز شما شود، اما آنچه می‌خورید نیز می‌تواند بر تمرکز شما تأثیر بگذارد. برخی از غذاها خیلی سریع انرژی شما را تأمین می‌کنند اما این انرژی‌تان خیلی سریع افت می‌کند که همراه با آن تمرکزتان را نیز از دست خواهید داد. خوراکی‌هایی مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند بیشتر انرژی و تمرکز شما را تأمین کنند.
راه‌های افزایش و بهبود تمرکز
یادگیری نحوهٔ تمرکز یک مهارت است ـ با تمرین و حوصله میتوانید یاد بگیرید چطور بهتر و راحت‌تر تمرکز کنید. بنابراین دفعهٔ بعدی که ذهن‌تان بهم می‌ریزد و میان کار منحرف می‌شود، خیلی به خودتان سخت نگیرید. آن را بشناسید، دوباره توجه‌تان را به دست بیاورید و این تمرکزها و پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید. با کمک راهکارهای زیر میتوانید خیلی سریع‌تر تمرکز خود را به دست بیاورید:
۱. منطقهٔ بدون حواس‌پرتی
یک منطقهٔ بدون حواس‌پرتی برای خودتان بسازید. برای انجام چنین کاری باید تمام چیزهایی که حواس‌تان را پرت می‌کنند از خودتان دور کنید. با ساختن یک محیط مناسب و بدون حواس‌پرتی میتوانید به راحتی تا جایی که دوست دارید تمرکزتان را افزایش دهید. مثلاً تلفن خود را بی‌صدا کنید و به هم ریختگی‌های اطراف‌تان و فضای کاارتان را مرتب کنید. وقتی زمان تمرکز فرا رسید، مطمئن باشید که فقط خودتان آنجا هستید و روی کاری که پیش رویتان است تمرکز کنید.
۲. تمرکز روی یک کار
برای آن‌که بتوانید تمرکز خود را افزایش دهید باید هر بار روی انجام یک کار تمرکز کنید. چند وظیفه‌ای شاید جالب باشد اما باعث می‌شود که حس کنید دائم سرتان شلوغ است و بدین طریق نتوانید درست تمرکز کنید. در عوض، توجهٔ خود را در یک زمان به یک فعالیت اختصاص دهید. قبل از این‌که به سراغ انجام کار بعدی بروید، کاری که شروع کرده‌اید را تمام کنید.
۳. ذهنآگاهی
ذهنآگاهی باعث تقویت عضله‌ی تمرکز ذهن شما می‌شود. هر روز چند دقیقه را به تمرین ذهنآگاهی و مدیتیشن اختصاص دهید. این تمرین‌ها مغز شما را آموزش می‌دهند تا روی لحظهٔ حال تمرکز کنید و بدین ترتیب میتوانید به مرور هر زمان که مهم است، تمرکز کنید.
۴. مطالعه کنید
میتوانید با مطالعهٔ کتاب‌های مختلف، نه‌تنها اطلاعات کافی برای انجام تمرکز در زمینه‌های مختلف به دست آورید، بلکه خودِ امروز مطالعه به شما کمک می‌کند تا تمرکز کنید. یک مکان آرام پیدا کنید و یک برنامهٔ مطالعه برای خودتان تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. بدین ترتیب میتوانید با استراحت‌های کوتاه، مغزتان را شاداب نگه دارید و مدتی از رسانه‌های اجتماعی دور بمانید. مطالعهٔ کتاب‌های زیر را برای افزایش تمرکز به شما توصیه می‌کنیم.
اولویت‌دادن به اولویت‌ها | استفان کاوی | افشین ابراهیمی | نشر نسل نواندیش
من کارهای بیشتری در زمان کمتری انجام می‌دهم پس روابط غنی، آرامش درونی، تعادل و اعتماد به نفس من کجاست؟ آیا این سؤال آزاردهنده ذهن شما را نیز آشفته کرده است حتی در زمانی که حس میکنید درکارآمدترین حالت ممکن قرار دارید؟ کتاب اولویت‌دادن به اولویت‌ها برای اولین بار در سال ۱۹۹۶ منتشر شد و می‌تواند به شما کمک کنید که بفهمید چرا ما اغلب چیزهایی را که برای رسیدن به اهداف بزرگ‌تر مهم هستند در اولویت قرار می‌دهیم حتی اگر این چیزها کمترین سهم را در شادی ما ایفا کند؟ نویسندهٔ پرفروش کتاب۷ عادت مردمان مؤثر، راهنمایی را برای ساختن کارتان بر اساس اصول اثربخشی در این کتاب بیان کرده است؛ به‌گونه‌ای که با کمک آن میتوانید زندگی‌تان را صرف پرورش روابط واقعی و سرمایه‌گذاری روی انجام کارهایی کنید که واقعاً از آنها لذت می‌برید و بدین ترتیب زندگی شخصی و حرفه‌ای‌تان را به تعادل برسانید.
1,299,000
قانون 80/20 | ریچارد کخ | فهیمه فتحی| نشر آتیسا
قانون 80/20 دربارهٔ موضوعی به‌اسم اصل پارتو یا همون قانون پارتو صحبت می‌کند. طبق تعریف اصل پارتو، ۸۰درصد از نتایجی که ما در کار و زندگی به‌دست می‌آوریم، حاصل ۲۰درصد از تلاش‌های ما است. نکته‌ٔ جالب دربارهٔ قانون 80/20 این هست که تقریبا در تمام جوانب زندگی، می‌شود چنین قانونی رو به‌وضوح دید. به‌عنوان نمونه در تصادفات جاده‌ای، ۲۰درصد از راننده‌ها مسئول ۸۰درصد از تصادفات هستن یا مثلا در حوزه‌ٔ کسب‌و‌کار، ۸۰درصد از سود شرکت‌ها به‌واسطه‌ی ۲۰درصد از مشتری‌ها حاصل می‌شود. ریچارد کخ در این کتاب سعی دارد با تشریح قانون 80/20، نگرش جدیدی را دربارهٔ تلاش‌کردن در ذهن مخاطب ایجاد کند.
1,930,000
اثر مرکب | دارن هاردی | علیرضا خاکساران | نشر آموخته
آیا به دنبال موفقیت هستید؟ موفقیتی بیشتر از موفقیت حال حاضرتان؟ و حتی بیشتر از موفقیتی که در تصورتان می‌گنجد؟ اثر مرکب دقیقا در مورد دستیابی به چنین موفقیتی است. دارن هاردی ناشر مجلۀ موفقیت، که تمام اصول موفقیت را هم دیده و هم شنیده و هم بیشتر آنها را در زندگی به کار بُرده است کتاب خودیاری اثر مرکب را در سال 2010 منتشر کرد تا به دیگران نیز اصول موفقیت را بیاموزد. دارن هاردی کتاب اثر مرکب را بر اساس موفقیت‌ها و تجربه‌های خودش و بر اساس اصولی که لازمۀ موفقیت هستند نوشته است. دارن هاردی در این کتاب به شما نشان می‌دهد که چطور رهرویی باشید که آهسته و پیوسته مسیر موفقیت را طی می‌کند و به شما یاد می‌دهد عواملی که در این راه ممکن است مانع شما شوند و عادت‌های مزاحم را از بین ببرید و با خلق عادت‌های جدید و مؤثر، با ثبات قدم در مسیر موفقیت قدم بردارید.
2,280,000
دنیای دوپامین | آنا لمبکی | محمداسماعیلی فلزی | نشر مازیار
در این کتاب رابطه نزدیک بین درد و لذت در سامانه عصبی مورد بررسی قرار می‌گیرد و راهکارهای عملی متعددی برای مبارزه با رفتارهای اعتیادآور ارائه می‌شود. هدف این کتاب آن است که یافته‌های علوم اعصاب در مورد پاداش را شرح دهد تا بتوانیم به تعادل بهتر و سالم‌تر و ایمن‌تری در مورد درد و لذت برسیم. اما علوم اعصاب برای رسیدن به این هدف کافی نیست. برای روشن شدن مسئله به تجربه‌های عملی زندگی انسان‌ها نیز نیاز داریم. انسان‌های گرفتار و درگیر یا همان انسان‌های معتاد بهتر از کسانی که صرفاً مستعد ابتلا به افراط هستند می‌توانند راه رهایی از افراط را به ما بیاموزند. مطالب این کتاب برگرفته از داستان‌های واقعی زندگی بیماران معتاد من است که پس از گرفتاری در دام اعتیاد توانسته‌اند خود را از چاله‌ی اعتیاد بیرون بکشند. آنا لمکی روانپزشک و استاد دانشگاه استنفورد و مدیر گروه مطالعات اعتیاد در این دانشگاه است که به دلیل موفقیت در تحقیق و تدریس جوایز بسیاری دریافت کرده و قریب صد مقاله از او در مجلات معتبر پزشکی منتشر شده است.
1,500,000
آیا مصرف قهوه بر تمرکز تأثیری دارد؟
برخی می‌گویند کافئین توانایی شما را برای تمرکز بهبود می‌بخشد، اما آیا این واقعاً درست است؟
صبح جمعه است و می‌خواهید کارهایی که دوست دارید انجام دهید یا مطالعه کنید اما انگیزه‌تان حداقل است! بعد از یک هفتهٔ طولانی خسته شده‌اید و حس میکنید تنها چیزی که می‌تواند انرژی را به شما برگرداند یک فنجان قهوهٔ داغ است. قهوه با سطوح بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی، فواید زیادی برای ما دارد و بی‌دلیل نیست که تبدیل به محبوب‌ترین نوشیدنی جهان و معروف به «طلای مایع» شده است!
نوشیدن قهوه و مصرف کافئین هوشیاری شما را بهبود می‌بخشد و همچنین حافظهٔ کوتاه‌مدت شما را تقویت می‌کند تا بتوانید به راحتی اطلاعات جدید را یاد بگیرید و جذب کنید. درواقع یک مطالعه در جانز هاپکینز نشان داده است که نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از خواندن کتاب و مطالعه، میتوانید به شما کمک کند اطلاعات را برای بیش از ۲۴ ساعت به خاطر بسپارید.
همچنین زمانی که در حال کار یا مطالعه هستید و با کوچک‌ترین چیزی حواس‌تان پرت می‌شد، قهوه تبدیل به محرک سیستم عصبی مرکزی شما می‌شود که می‌تواند تمرکز شم ارا افزایش دهد. طبق تحقیقات، ۴۵ دقیقه بعد از خوردن یک فنجان قهوه، تمرکز ما به حداکثر حالت ممکن می‌رسد. جالب اینجاست که ظاهراً حتی نوشیدن قهوهٔ بدون کافئین نیز می‌تواند وضعیت هوشیاری شما را کمی بالاتر از حالت ممکن قرار دهد.
• همهٔ افراد ممکن است لحظاتی را تجربه کنند که تمرکزشان از بین می‌رود. این موضوع می‌تواند به دلایل مختلفی مانند خستگی، مکان پرسروصدا یا افکار زیاد در ذهن باشد.
• با تشخیص و بازگرداندن تمرکز میتوانید تشخیص دهید چه زمانی تمرکز شما در حال تغییر است و بتوانید به موقع آن را به جایی که باید باشد، برگردانید.
• دلایل مختلفی مانند خستگی، نداشتن خواب کافی، استرس بیش‌ازحد، ورزش نکردن و رژیم‌های غذایی می‌توانند باعث از دست دادن تمرکز شوند.
• تمرکز مهارتی است که به شما کمک می‌کند تمام حواس‌تان را به انجام یک کار اختصاص دهید و بهره‌وری بالاتری داشته باشید.
• تمرکز درونی به هماهنگی افکار و احساسات برای درک بهتر خود مربوط می‌شود.
• تمرکز بیرونی به آگاهی از دنیای اطراف و توجه به جزئیات محیط مربوط است و تمرکز بر دیگران همان تمرکز بر روی افراد دیگر و درک احساسات آنها است.
• با بالا رفتن سن، فیلترکردن محرک‌های اطراف سخت‌تر می‌شود و مغز نیز فرسوده می‌شود که این امر بر سیستم پردازش آن تأثیر می‌گذارد.
• عواملی مانند التهاب، آسیب به رگ‌های خونی، تجمع پروتئین‌های غیرطبیعی و کوچک شدن طبیعی مغز می‌توانند تمرکز را مختل کنند.
شما چگونه حواس خود را برای انجام کاری جمع میکنید و تمرکز خود را افزایش می‌دهید؟ آیا راه‌حلی کاربردی در این زمینه سراغ دارید؟
