کتاب عادت‌های اتمی اثر جیمز کلیر حاوی توصیه‌های قدرتمند و کاربردی در مورد چگونگی ایجاد عادات خوب و ترک عادت‌های بد است. در این کتاب کلیر آخرین یافته‌های حوزه‌های مختلف ـ از جمله روان‌شناسی، زیست‌شناسی و علوم اعصاب ـ را برای ایجاد یک راهنمای ساده و مؤثر در جهت ساختن و ترک عادت‌ها به تصویر کشیده است. 

فرض اصلی کلیر در کتاب عادت‌های اتمی حول این ایده می‌چرخد که تغییرات کوچکی که در طول زمان رخ می‌دهند، منجر به دگرگونی‌های قابل‌توجهی خواهند شد. کلیر به جای تمرکز صرف بر اهداف بزرگ، بر اهمیت اصلاح عادات روزانه برای دست‌یابی به پیشرفت پایدار تأکید می‌کند و چیزی که کتاب عادت‌های اتمی را از دیگر کتاب‌های خودیاری متمایز کرد همین رویکرد عمل‌گرایانهٔ کلیر است. 

پشتوانهٔ استراتژی‌های عملی و مؤثر او در این کتاب، تحقیقات علمی است. کلیر به روان‌شناسیِ پشت شکل‌گیری عادت‌ها نگاه کرده است و توضیح می‌دهد که چرا ما کاری را انجام می‌دهیم و چگونه می‌توانیم با علم به همین موضوع، تغییرات پایداری ایجاد کنیم. 

معرفی کتاب عادت‌های اتمی 

یکی از بهترین سخنرانی‌های کلیدی تاریخ، سخنرانی ست گودین، کارآفرین و سخنران آمریکایی، هنگام ارائهٔ کتاب «مهره حیاتی»‌اش بود. در یکی از اسلایدها او یک چوب بیسبال را نشان داد که به سمت جایگاه مردم پرت می‌شد و مردم هم وحشت‌زده از آن‌جا دور می‌شدند و یا دست‌های خود را برای صدمه‌ ندیدن صورت‌شان بالا می‌بردند. درحالی‌که سِت از این تصویر برای اشاره به ترس‌های غیرمنطقی ما استفاده کرد، اما در برخی مواقع نادر این ترس‌‌ها به حقیقت می‌پیوندند و جیمز کلیر نویسندهٔ کتاب عادت‌های اتمی نیز یکی از این موارد بود. وقتی او در دبیرستان تحصیل می‌کرد، یک چوب بیسبال که از دست بازیکنی در رفته بود، مستقیماً به صورتش خورد. او دچار شکستگی بینی، تورم خطرناک مغزی و آسیب‌های جدی شد و بهبودی‌اش ماه‌ها طول کشید.

برای بازگشتن به زندگی عادی و حرفهٔ بیسبال، او چاره‌ای جز تکیه بر قدرت دستاوردهای کوچک نداشت. در دانشگاه او به آرامی عادت‌های خوبی را در خود شکل داد و درنهایت توانست یکی از 33 بازیکن بیسبال تیم آکادمیک شود. امروزه او یکی از محبوب‌ترین محققان مبحث عادت است که از طریق وبلاگ خود به میلیون‌ها نفر کمک کرده است عادت‌های بد را کنار بگذارند و عادت‌های خوبی را در خود شکل دهند. عادت‌های اتمی اولین کتاب اوست و اکنون تبدیل به اولین مرجع راهنما برای تغییر عادت‌ها شده است. 

ستون کتاب عادت‌های اتمی، مدل چهار مرحله‌ایِ جیمز کلیر برای عادت‌ها است ـ سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش ـ و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می‌بخشند. در کل چارچوبی که جیمز کلیر در این کتاب پیشنهاد داده است، یک مدل یکپارچه از علوم شناختی و رفتاری است و احتمالاً یکی از اولین مدل‌های رفتار انسانی است که برای محاسبهٔ دقیق تأثیر محرک‌های بیرونی و احساسات درونی بر عادت‌هایمان ایجاد شده است. 

عنوان کتاب:

عادت های اتمی

ناشر:

نوین

نویسنده:

جیمز کلیر

قیمت:

220,500 تومان
2,450,000

خرید از فروشگاه 30 بوک

عادت‌های اتمی یعنی چه؟

عادت یعنی روتین یا رویه‌ای که به‌صورت منظم انجام می‌گیرد؛ درواقع به یک پاسخ خودکار به موقعیت‌های خاص عادت می‌گویند. اتم نیز یک مقدار بسیار کوچک از هر چیز است؛ یک واحد غیرقابل تجزیه از سیستمی بزرگتر و البته منبع انرژی یا توان عظیم را نیز می‌توان اتم در نظر گرفت. عادت‌های اتمی یعنی عادت‌های بسیار کوچکی که ما هر روز گاهی خودآگاه و گاهی ناخودآگاه انجام می‌دهیم. درک ارزش‌های عادت‌های کوچک در زندگی روزمره شاید کمی دشوار باشد چون ما غالباً عادت‌های کوچک یا اتمی را نادیده می‌گیریم چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی‌رسند. 

مثلاً اگر هم اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، مسلماً میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سر هم به باشگاه بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اما ما درواقع باید یاد بگیریم چطور می‌توانیم تغییرات کوچکی ایجاد کنیم، ولی باید به این نکته نیز توجه کنیم که نتایج آن هیچ‌گاه به سرعت ظاهر نمی‌شوند و بنابراین نباید دوباره ناامید شویم و به سراغ روتین‌های قبلی‌مان برویم. زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد.

در کتاب عادت‌های اتمی چه می‌خوانیم؟

در فصل اول این کتاب جیمز کلیر مفهوم عادت‌های اتمی را معرفی کرده است. این همان چیزی است که او آن را تغییرات کوچکی می‌نامد که در طول زمان باعث تغییرات قابل‌توجهی می‌شوند. او بر اهمیت تمرکز بر سیستم‌ها به جای اهداف تأکید می‌کند و توضیح می‌دهد که چگونه پیشرفت‌های کوچک می‌توانند به دگرگونی‌های قابل‌توجهی منجر شوند. در ادامه جیمز کلیر توضیح می‌دهد که چگونه عادت‌های شما هویت شما را شکل می‌دهند و البته بالعکس آن نیز امکان‌پذیر است. او رابطهٔ بین عادت‌ها و هویت را بررسی می‌کند و نشان می‌دهد که چگونه رفتارهای ما خودانگاره‌مان را تقویت می‌کنند و برعکس. او مفهوم «عادت‌های مبتنی بر هویت» را مورد بحث قرار می‌دهد و توضیح می‌دهد که چگونه تغییر باورهای ما در مورد خودمان می‌تواند منجر به تغییر عادت‌های پایدار شود.

در ادامه جیمز کلیر در 4 مرحلهٔ ساده به شما یاد می‌دهد که چگونه عادت‌های بهتری ایجاد کنید. در این مرحله با چارچوب محبوب جیمز برای شکل‌دهی به عادت‌ها آشنا می‌شوید. او هر مرحله را به تفصیل توضیح می‌دهد و راهکارهای عملی را برای اجرای آن‌ها در زندگی روزمره در نظر گرفته است. 

در فصل چهارم کتاب عادت‌های اتمی، جیمز داستان جری ساینفلد و تعهد او به نوشتن روزانه را به اشتراک گذاشته است و از قدرت ثبات در شکل‌گیری عادت‌ها صحبت می‌کند. از نظر جیمز کلیر بهترین راه برای شروع یک عادت جدید، قدمی کوچک برداشتن و به تدریج افزودن به سختی عادت‌ است. او در ادامهٔ کتاب مفهوم «انباشت عادت» را توضیح می‌دهد و نمونه‌هایی از نحوهٔ گنجاندن عادات جدید در روال کارهای روزانه‌ را ذکر کرده است. 

بریده‌هایی از کتاب عادت‌های اتمی

«فیلسوف فرانسوی، دنیس دیدروت، تقریبا تمامی طول حیات خود را در فقر زندگی کرد، اما همه‌چیز در یکی از روزهای سال 1765 عوض شد. دختر دیدروت در شرف ازدواج بود و او نمی‌توانست مخارج ازدواج را بپردازد. علی‌رغم اینکه ثروتی نداشت، اما دیدروت را به خاطر مسئولیتش در بنیان‌گذاری و نگارش «اینسایکلوپیدی» می‌شناختند که یکی از جامع‌ترین دائره‌المعارف‌های آن زمان بود. وقتی کاترین کبیر، شهبانوی روسیه، از مشکلات مالی دیدروت باخبر شد، قلبش به‌سوی او پر کشید. او یک دوستدار کتاب بود و عمیقا از دائره‌المعارف لذت می‌برد. او پیشنهاد داد که کتابخانه‌ی شخصی دیدروت را به قیمت 1000 پوند خریداری کند ـ بیش از 150 هزار یورو به قیمت امروز. ناگهان دیدروت پول کافی را در حسابش داشت. با این ثروت جدیدش نه‌تنها می‌توانست هزینه‌ی عروسی را بپردازد، بلکه توانست یک جامه‌ی بلند قرمز را برای خودش خریداری کند.
جامعه‌ی بلند دیدروت خیلی زیبا بود. در واقع آن‌قدر زیبا که وقتی در کنار اثاثیه‌ی کنونی‌اش قرار می‌گرفت، تفاوت چشمگیری را نشان می‌داد. او نوشت که دیگر‌«هماهنگی، یکنواختی و زیبایی» میان جامه‌ی باشکوه و سایر اسباب و اثاثیه‌اش وجود نداشت. دیدروت خیلی زود حس کرد که باید مایملکش را به‌روز کند. او قالی خود را با یک قالی دمشقی جایگزین کرد. خانه‌ی خود را با مجسمه‌های گران‌قیمت تزئين کرد. یک آینه خرید تا آن را بالای طاقچه قرار دهد و میز بهتری در آشپزخانه گذاشت. صندلی حصیری و قدیمی خود را دور انداخت و به‌جایش یک صندلی چرمی خرید. همانند قطعات دومینو که روی هم می‌افتند، خریدها متعاقبا از راه می‌رسیدند.»

«شکل‌دهی به عادت، پروسه‌ای است که رفتار به‌تدریج و از طریق تکرار، در شما نهادینه می‌شود. هر قدر یک فعالیت بیشتر تکرار شود، ساختار مغز شما برای اجرای آن بهینه‌تر خواهد شد. عصب‌شناسان این پدیده را «نیرومندسازی طولانی‌مدت» می‌نامند که به تقویت ارتباط میان نورون‌های مغز براساس الگوهای جدید فعالیت اشاره می‌کند. با هر تکرار، سیگنال‌دهیِ سلول به سلول بهبود می‌یابد و ارتباطات عصبی نزدیک‌تر می‌شود. این پدیده که ابتدا توسط دونالد هِب عصب‌شناس در سال 1949 توصیف شد، تحت عنوان قانون هب شناخته می‌شود: «نورون‌هایی که با هم عمل می‌کنند، با یکدیگر ارتباط دارند.»
تکرار یک عادت، موجب تغییرات فیزیکی در مغز می‌شود. موزیسین‌ها دارای مخچه بزرگ‌تری نسبت به افراد معمولی هستند (که برای حرکات فیزیکی نظیر حرکت انگشت روی سیم گیتار و کشیدن آرشه روی ویلون ضرورت دارد). درحالی‌که ریاضی‌دان‌ها میزان ماده‌ی خاکستری را در لوب آهیانه‌ای پایین خود افزایش داده‌اند که نقش کلیدی در محاسبه ایفا می‌کند. اندازه‌ی آن، مستقیما به میزان تجربه فرد بستگی دارد؛ هرقدر ریاضی‌دان با تجربه‌تر و مسن‌تر باشد، میزان افزایش ماده‌ی خاکستری آن بیشتر است. وقتی دانشمندان مغز راننده‌های تاکسی لندن را تحلیل کردند، متوجه شدند هیپوکامپ آن‌ها ـ منطقه‌ای از مغز که با حافظه‌ی فضایی درگیر است ـ بسیار بزرگ‌تر از افرادی است که راننده‌ی تاکسی نیستند.»

دربارهٔ جیمز کلیر، نویسنده و روزنامه‌نگار آمریکایی

جیمز کلیر، نویسنده و روزنامه‌نگار آمریکایی است که بیشتر به خاطر کتاب عادت‌های اتمی‌ شناخته شده است. بیش از 7 میلیون نسخه از کتاب عادت های اتمی‌ او در سرتاسر جهان به فروش رفته و این کتاب به بیش از 50 زبان ترجمه شده است. جیمز کلیر نویسندۀ روزنامۀ نیویورک تایمز است. نوشته‌هایش در مجله‌هایی مثل تایم، نیویورک تایمز و وال استریت ژورنال به چاپ رسیده است. جیمز آغازگر ژورنال عادت و ناشر خبرنامۀ ۳-۲-۱ و سخنران شرکت‌ها و رویدادهای بزرگ است. افکار و احساساتی که کلیر در نوشته‌هایش به کار می‌برد نثر او را دلنشین کرده است.

جیمز کلیز سخنران شرکت‌ها و رویدادهای بزرگ است و سخنرانی‌هایش بر روی یوتیوب طرفداران بسیار زیادی دارد و بسیار پربیننده شده است. او در ماه حدود یک یا دو سخنرانی در مورد عادت‌ها و بهبود مستمر ارائه می‌کند. جیمز کلیر در نوامبر 2012 شروع به انتشار مقالاتی در سایت خودش کرد. سال‌ها بود که عادت داشت تجربیات شخصی‌اش و عادات مختلفش را مکتوب کند. او بالاخره آماده می‌شد تا برخی از آن‌ها را با عموم به اشتراک بگذارد.

هر دوشنبه و پنج‌شنبه یک مقالۀ جدید منتشر می‌کرد. طی چند ماه همین عادت سادۀ نگارش باعث شد که هزار مشترکِ خبرنامۀ ایمیلی جمع کند و این یکی از پرسرعت‌ترین رشدها در میان خبرنامه‌های اینترنتی بود. در سال 2015 به نرخ دویست هزار مشترک ایمیلی رسید و قراردادی را با انتشارات پنگوئن رندوم‌هاوس امضا کرد و بعد شروع به نگارش کتابی کرد که اکنون نامش عادت‌های اتمی است.

جیمز کلیر در همیلتون اوهایو و در ایالات متحده به دنیا آمده است. او در سال 2008 از دانشگاه دنیسون فارغ‌التحصیل شد. به‌رغم این‌که نویسندۀ مشهوری است اطلاعات بسیار کمی در موردش وجود دارد. اطلاعات مربوط به خانواده‌اش در هیچ جایی ذکر نشده است. او کتاب‌ عادت‌های اتمی و کتاب فقط بایست را نوشته است. سخنرانی‌های جیمز کلیر اکثراً در مورد عادت‌ها، بهبودهای مستمر و تصمیم‌گیری است. جیمز کلیر در ماه می سال 2015 با کریستی بارن ازدواج کرد. جیمز همیشه سعی کرده تا زندگی شخصی‌اش را از رسانه‌های آنلاین دور نگه دارد. او از سخنرانی‌ها و فروش کتاب‌هایش پول بسیار زیادی به دست می‌آورد. طبق برآوردهای سال 2015 کل دارایی خالص جیمز کلیر 72.7 میلیارد دلار است. جیمز کلیر در اینستاگرام و توئیتر فعال است و دنبال‌کننده‌های زیادی دارد. پست‌های اینستاگرامش مملو از نقل‌قول‌هایی‌ست که خودش نوشته است.